C’est le grand jour ! Après plusieurs mois de travail, la consécration est enfin arrivée. Vous avez répété pendant des heures, organisé toutes vos affaires, préparé votre tenue de danse et vos chaussons… Il ne reste que la dernière étape, la plus importante mais aussi la plus stressante : le passage sur scène. L’équipe de notre magasin de danse français vous donne ses conseils pour que vous puissiez briller le jour J et réussir votre chorégraphie de danse.
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Pratiquer la danse n’est pas de tout repos
Au cours de leur carrière, les danseurs et danseuses traversent de nombreuses situations stressantes. Ils peuvent ressentir du stress au moment de passer un casting de danse, un concours, une représentation ou encore un gala. Danser devant une dizaine, voire des centaines de personnes n’est pas quelque chose d’anodin. Et ressentir un peu d’appréhension est tout à fait normal. Toutefois, il est important de ne pas se laisser envahir par ce trac mais plutôt de l’utiliser comme un moteur.
Que faire pour réduire son stress ?
Les castings, les concours, les représentations sur scène sont en quelque sorte l’apothéose de votre apprentissage de la danse. Ces événements vous offrent l’opportunité de montrer le résultat de ces nombreuses heures d’entraînement à peaufiner les gestes techniques.
S’entraîner est essentiel pour que les différents tableaux de la chorégraphie soient parfaitement exécutés lors de la représentation finale. Toutefois, cette minutieuse préparation ne vous immunise pas totalement du stress. C’est pourquoi nous souhaitons vous partager quelques astuces de danseur et danseuse. Ces dernières vous aideront à faire le vide.
Monter sur scène pour présenter les techniques apprises et pour partager un moment d’exception avec d’autres danseurs et danseuses est une occasion unique. Pour profiter de ces instants hors du temps, mieux vaut se préparer sereinement pour avoir l’esprit léger et pour vivre pleinement votre moment.
Avant le grand jour
Repos et concentration
Pour être en pleine forme le jour J, la meilleure des préparations c’est le sommeil. On s’y prend de préférence à l’avance et surtout on prend le temps de se changer les idées pour éviter de trop focaliser sur le concours. Si le corps est bien reposé, l’esprit sera dans de bonnes conditions et la concentration optimum.
Faites le plein de vitamines et de force
Ne négligez surtout pas votre alimentation et votre hygiène de vie.
- Bien dormir est évidement indispensable, d’autant plus si vous avez des entrainements intenses. Laisser son corps et son esprit se reposer est nécessaire pour être en pleine forme.
- On ne le redira jamais assez mais l’hydratation joue un rôle primordial. Avant, pendant et après l’effort. En particulier si l’on tient compte des éclairages de scène qui surchauffent l’air.
- Bien manger est important aussi. Au même titre que les sportifs de haut niveau, vous pouvez opter pour des aliments légers et faciles à digérer. Privilégiez des repas complets et équilibrés, riches en féculent qui vous donneront toute l’énergie dont vous aurez besoin. Cependant, nous vous conseillons d’éviter tous les aliments sensibles et susceptibles d’être la cause d’une intoxication alimentaire !
- Prévoyez quelques encas sains tels que des barres de céréales ou des fruits secs. Des collations trop grasses ou trop sucrées vont faire grimper votre taux de glycémie mais ne vous permettront pas d’avoir toute l’énergie requise jusqu’à la fin de la représentation.
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Gérer son stress avec la relaxation
On le sait, le stress fait partie intégrante de la compétition. En parvenant à le transformer en énergies positives, on peut se surpasser et puiser la force d’aller jusqu’au bout. Pour cela il existe différentes techniques de respiration, yoga ou sophrologie permettant de chasser les pensées négatives pour laisser place à l’apaisement. Vous pouvez également vous essayer aux techniques de méditation et de visualisation. Ces exercices de relaxation offrent la possibilité de faire le vide dans sa tête et se de (re)connecter avec le présent, en pleine conscience. Ces techniques se travaillent toutefois en amont, il s’agit d’un apprentissage dans le temps qui, une fois maîtrisé, portera ses fruits et vous aidera à aborder les concours plus sereinement.
Testez votre tenue de scène
Pour que tout se passe au mieux le jour de votre spectacle de danse, assurez-vous au préalable que votre tenue vous permette de danser dans les meilleures conditions. Si vous n’êtes pas à l’aise dans votre costume, cela se ressentira sur votre danse. Pour vous habituer, répétez dans une tenue similaire à celle que vous porterez le jour de la représentation puis dans votre tenue de scène pour les dernières répétitions.
Dernières retouches sur les tenues
Testez votre équipement de danse avant le jour J vous permet également de ne pas être pris au dépourvu. Ainsi, vous aurez le temps par exemple pour commander des justaucorps ou des sous-vêtements de couleur chair invisibles sous la tenue de danse. Pensez également à acheter une paire de collants de danse de secours. De cette manière, même si le collant que vous utilisez habituellement venait à craquer juste avant votre représentation de danse, vous ne serez pas dans l’embarras.
Pensez à votre coiffure
Côté coiffure, assurez-vous d’avoir assez d’épingles à cheveux à disposition pour réaliser votre chignon de danseuse. De plus, commander ces accessoires de danse tôt vous permettra de vous mettre en situation avant le grand jour pour réaliser éventuellement quelques ajustements. Donut rembourré pour donner du volume, chouchous pour attacher le tout, barrettes invisibles pour fixer les petits cheveux rebelles. En effet, il faut parfois ruser et utiliser différents artifices pour vous coiffer d’un beau chignon réglementaire. Et si vos cheveux sont très longs ou si votre professeur l’exige, n’oubliez pas d’ajouter dans votre sac de danse un filet chignon qui permettra de retenir les dernières mèches indisciplinées.
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Essayez plusieurs maquillages
Il convient aussi d’évoquer le maquillage ! Teint matifié, grain de peau impeccable, faux-cils pour souligner le regard. Le maquillage de scène c’est tout un art. Mais en fonction des ballets ou des chorégraphies, vous aurez peut-être des indications très spécifiques comme un maquillage classique et sobre ou au contraire une bouche accentuée et un regard renforcé. Selon les consignes, vous pourrez alors vous exercer quelques jours avant pour ne pas perdre de temps inutilement le jour J.
Apprendre à lâcher prise
En danse classique, les mouvements se doivent d’être très précis. Pourtant, il est essentiel pour les danseurs d’expérimenter une liberté de mouvement. En effet, apprendre à lâcher prise en danse classique peut aider les danseurs à se sentir plus à l’aise dans leur propre corps. Se sentir bien avec son enveloppe corporelle est primordial pour avoir confiance en ses mouvements et en ses capacités. Cette union symbolique entre le corps et l’esprit permettra ensuite de se concentrer davantage sur la technique.
Adopter la bonne philosophie
Pour y parvenir, il vous faudra adopter la bonne philosophie. Car oui, le lâcher prise commence par le mental. Les danseuses et danseurs doivent apprendre à se débarrasser de toutes les pressions et les attentes qu’ils peuvent ressentir pour que l’apprentissage soit encore plus formateur.
Réaliser des exercices de relaxation
Plusieurs techniques de relaxation peuvent aider à faire le vide comme se concentrer sur la respiration. Un autre moyen de réussir à lâcher prise est l’improvisation. Mettez une musique qui vous plait, portez une tenue de danse dans laquelle vous vous sentez particulièrement bien et exprimez-vous librement sur ce rythme qui vous transporte. N’hésitez pas à vous autoriser cette liberté de gestes et de mouvements pour apprendre progressivement à lâcher prise, sereinement et pour longtemps !
Accepter son corps
Autre chose très importante : quelle que soit leur taille, leur morphologie ou leur apparence, les danseuses et danseurs doivent apprendre à accepter leur corps tel qu’il est et surtout à focaliser sur leurs points forts. C’est aussi un excellent moyen de connaître ses propres limites, qu’elles soient physiques ou techniques.
Chacun de ces éléments permettront d’unir le corps et l’esprit et de faire des étincelles lors de vos auditions ou représentations de danse classique !
La veille
Préparer son sac de danse
Pour éviter le stress, une autre astuce fondamentale : l’organisation. Veillez à ne manquer de rien, à préparer votre sac à l’avance et à accorder une importance particulière au matériel d’échauffement. Pour éviter de refroidir vos muscles et articulations avant votre passage, équipez-vous de guêtres, jambières ou bottines de chauffe. Sans oublier l’essentiel : votre tenue de danse classique.
Pour réduire au maximum votre stress, veillez à préparer votre sac de danse ainsi que toutes les affaires la veille. En le faisant le matin même, vous prenez le risque d’oublier quelque chose.
Le jour J
Sur scène, restez concentré·e et n’oubliez pas le contact avec le public
Essayez de ne pas laisser votre trac prendre le dessus et de rester concentré·e sur vos pas. En concentrant toute votre énergie sur la chorégraphie, vous oublierez votre stress petit à petit. Un autre détail essentiel lorsque vous êtes sur scène est de ne jamais oublier d’établir un contact avec le public. Regardez-le en face, ne fuyez pas son regard, car il fait partie intégrante de votre spectacle.
Faites-vous plaisir !
Rester concentré·e est un point indispensable mais il ne faut pas pour autant oublier de profiter. Votre passage sur scène doit avant tout être un moment où vous vous faites plaisir et le public doit le ressentir. Alors on laisse redescendre la pression et on apprécie ce moment !
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