Il y a quelques semaines, on prenait le large chez Body Langage. À cette occasion, on vous souhaitait de bonnes vacances !
En effet, elles sont primordiales pour retrouver un nouveau souffle après une longue année passée à pratiquer votre passion, à un rythme parfois soutenu. Vous avez épuisé votre corps autant que votre tenue de danse et vos chaussons commencent à tirer la langue.
Durant l’été, profitez de ne plus avoir cours de danse pour relâcher un peu le rythme. Mais nous vous conseillons de ne pas arrêter le sport tout à fait. Utilisez ce temps pour en découvrir un nouveau, par exemple. Ou alors, adonnez-vous à une séance de footing suivie d’un peu de renforcement musculaire, deux fois par semaine. Mais surtout – surtout – concentrez-vous sur la relaxation.
Nos conseils récupération
À ceux qui ont plus de temps en cette fin de période estivale, nous conseillons de se relâcher mentalement juste après le sport. Il est crucial, pour la récupération, de prendre cinq à dix minutes pour se détendre. Ne restez pas tendu ou trop tonique, ne partez pas immédiatement après la séance. Préférez marcher un peu ou discuter avec vos partenaires. Aussi, prenez deux minutes pour fermer les yeux et respirer consciemment, en prenant soin de videz vos poumons. Figurez-vous que certains sportifs gardent une respiration altérée durant toute la journée qui suit l’entraînement.
Relâchez-vous physiquement afin que la circulation sanguine soit optimale dans vos muscles fatigués. Pour cela, faites ballotter vos bras et vos jambes à la manière des sprinters avant une course – ou comme un pantin désarticulé. Allongé au sol, respirez et relaxez chaque partie du corps. Partez des pieds et remontez, en contractant puis en relâchant chaque muscle 5 secondes. Laissez bien tomber vos points d’appui au sol.
Enfin, buvez et mangez après l’entraînement. C’est crucial pour la récupération. Optez pour de l’eau ou une boisson de l’effort, et mâchez quelques dattes, une banane ou avaler un smoothie aux fruits frais.
Ajoutez à cela de bonnes et régulières nuits de sommeil, et vous serez au top pour la rentrée !
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