De plusieurs manières, la pratique de l’activité physique a des effets tangibles sur le cerveau. Des effets que les neurosciences mettent plus facilement en lumière avec l’avancée technologique et l’affinement des recherches scientifiques. La danse, en tant que sport, ne déroge pas à cette règle, et il faut y ajouter les effets du rythme, de la musique, tout aussi importants. Nous revenons dans cette page sur les nombreux bienfaits de la danse sur le cerveau et l’esprit.
- Ce qu’il se passe dans le cerveau quand on danse
- Mise en pratique
- Le tango met Parkinson KO
- La danse maintient la jeunesse du cerveau
Top trois des hormones fabriquées lors de l’effort
Si vous pratiquez une activité physique régulière, vous devez le ressentir, ce bien-être. Celui qui vous envahit après une séance de sport. Et surtout, cette envie, ce besoin de remettre ça. La rédaction de Body Langage dresse un top trois des hormones fabriquées lors de l’effort et qui rendent accro.
- L’endorphine s’attribue la première marche du podium grâce à ses vertus antidouleur et euphorisantes. Elle est responsable du bien-être que l’on ressent pendant et après l’activité. L’effort engendre une forte production de cette hormone sous forme de neurotransmetteurs dont la structure se rapproche de la morphine. Le résultat ? Un effet antidouleur qui permet la poursuite de gros efforts, mais aussi du plaisir et de l’euphorie. Ce sont les sports cardio, pratiqués durant au moins trente minutes, qui en génèrent le plus. Le pic hormonal se déclare 45 minutes à une heure après l’effort. Le taux d’endorphines peut être multiplié par cinq par rapport à la normale ! Vous êtes alors cinq fois plus en forme.
- La dopamine, hormone du plaisir et de la vigilance, rafle la deuxième position en diminuant la sensation de fatigue. Elle est également sécrétée lorsque l’on consomme de l’alcool, de la drogue, ou que l’on a des relations sexuelles. Le cocktail d’endorphine et de dopamine rend donc parfaitement accro, mais dans le cadre d’une activité sportive, il est excellent pour la santé.
- Enfin, la troisième place est attribuée à l’alliage de l’adrénaline et de la noradrénaline. On peut considérer qu’elles font partie des hormones du stress. Ainsi, elles placent le corps dans les meilleures conditions pour réaliser un effort du style attaquer, fuir, courir ou soulever une barre ! Mais l’attrait principal de la noradrénaline est sa capacité d’action sur nos cellules grasses. Si l’on met du cœur à l’ouvrage, elle leur ordonne de déstocker ! Certaines activités intenses sont particulièrement indiquées pour cela, telles que la musculation avec des poids, le crossfit, le sprint ou encore les sauts…
Pour obtenir un mélange intéressant des hormones que nous venons d’évoquer, rien de tel que de commencer ses exercices par un peu de musculation ou quelques sprints. Le but est d’augmenter le niveau de noradrénaline et de favoriser le déstockage. Idéalement, prolongez la séance avec une activité cardio « tranquille », pour consommer le gras remis en circulation et produire un maximum d’endorphine, histoire d’être calme et de bonne humeur toute la journée !
Boostez ce cerveau avide de sensations
Sur le blog de Body Langage, le spécialiste des vêtements de danse, on vous parle souvent d’alimentation avec pour objectif d’être en super forme physique et mentale pour les entrainements. Mais il y a quelques astuces en plus de la nourriture. Il s’agit de booster vos neurohormones, ces messagers chimiques produits par des neurones et qui agissent comme des hormones.
Cela permet d’accroître les sensations de bien-être et de bonheur, directement là où elles naissent. C’est-à-dire, dans la caboche ! On vous parle de la sérotonine (hormone de la bonne humeur), et à nouveau de l’endorphine (sorte de morphine naturelle) et de la dopamine (hormone de la motivation, du plaisir et de l’excitation).
Salutation au soleil
La lumière, c’est la santé. Via le nerf optique, elle stimule l’hypothalamus et augmente le taux de sérotonine. Grâce à deux heures quotidiennes de pleine lumière, on a moins faim, on se concentre mieux et on gagne en mémoire en plus d’être de meilleure humeur. Notez que plus on la reçoit tôt le matin, mieux elle est reçue par l’organisme.
Multipliez les jus de fruit en terrasse, les footings en bord de mer et les bains de soleil. Déculpabilisez en vous rappelant que c’est bon pour vous.
Sport et sensations fortes
Concernant les endorphines, vous avez ce qu’il faut dès lors que vous malmenez vos chaussons de danse au moins une heure par semaine. Il n’est donc pas utile de se tuer à la tâche pour se sentir pousser des ailes. Et si vous n’avez plus de cours de danse pendant l’été, rabattez-vous sur de la marche rapide ou de la nage. Mieux, pour choper un peu de dopamine l’air de rien, il suffit de faire quelque chose de nouveau qui stimule les sensations. Pourquoi ne pas tester la plongée ou le wake-surf (surf tracté derrière un bateau) cet été ?
Les bienfaits de la méditation
La méditation consiste à atteindre un niveau élevé de concentration. Depuis peu, cette pratique a été étudiée par les scientifiques, qui ont trouvé qu’apprendre à contrôler son mental avait non seulement de nombreux avantages sur la santé, mais permettait aussi d’atteindre le bonheur. Ainsi, nous vous présentons quelques avantages de la méditation…
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Le terme méditation (du latin meditatio) désigne une pratique mentale ou spirituelle. Elle est l’élément central de plusieurs religions telles que le bouddhisme, l’hindouisme, le taoïsme et elle est aussi très présente dans la pratique du yoga. De récentes recherches ont montré qu’en pratiquant une activité physique comme la danse, on atteint également un niveau de concentration, et donc de méditation, équivalent.
- Il a été prouvé que la méditation permet de réduire le stress.
- Les personnes qui méditent longtemps protègent leur cerveau des affres de l’âge (voir plus bas). On n’observe aucun amincissement du cortex préfrontal.
- La méditation aide à protéger le corps des maladies cardiaques.
- Elle boosterait aussi le système immunitaire. On remarque une très grande baisse de fréquentation des médecins chez les personnes qui ont commencé la méditation.
- Elle permet de réduire la pression artérielle. Il est conseillé à toute personne souffrant d’hypertension de s’essayer sérieusement à la méditation afin de résoudre ce problème.
La méditation, c’est en quelque sorte l’art de soigner le corps avec l’esprit. Depuis la fin des années 1980, elle est enseignée dans certaines universités de médecine afin de proposer des traitements alternatifs aux patients atteints de maladies cardiaques, d’hypertension et même de dépression. La méditation est à la portée de tous, ne coûte pas un sou et pourrait bien vous permettre de vivre mieux et plus longtemps…
Danser le tango pour limiter les effets de Parkinson
Pratiquer une activité sportive, c’est bon pour la santé, tout le monde le sait. Mais saviez-vous-que danser le tango permettrait de réduire les effets liés à la maladie de Parkinson ? La rédaction de Body Langage, votre spécialiste dans les tenues de danse, vous en dit plus.
Danser éloigne et soigne les désordres neurologiques
Qui l’eut cru ?! La pratique du tango serait bénéfique chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. En effet, la danse typique de l’Argentine permettrait à ces individus d’améliorer leur équilibre et leurs performances motrices. De même, cela aurait également un impact positif sur le plan social et physique.
Ce sont des chercheurs issus de l’Institut et Hôpital Neurologique de Montréal et de l’Université McGill, au Québec, qui ont mis en avant ces résultats. Ils ont effectivement voulu mesurer l’impact thérapeutique d’une danse sur des personnes atteintes de dysfonctionnements liés à la maladie de Parkinson. Pour vérifier leurs hypothèses, les chercheurs ont fait appel à des patients et patientes (40 hommes et femmes) sujets à des tremblements, une certaine rigidité, des déficiences motrices mais aussi des problèmes non moteurs tels que la dépression, la fatigue ou encore une baisse de la cognition. Chacun des patients et patientes a ainsi suivi des cours de tango argentin donnés par deux spécialistes.
Cette étude est surprenante puisque les résultats ont bel et bien montré que les malades de Parkinson avaient amélioré leurs facultés motrices (équilibre et mobilité) mais aussi leurs fonctions cognitives, et une diminution moindre de la fatigue. Même si ces améliorations ne sont pas révélatrices et extrêmement flagrantes, cela a permis de constater que la pratique d’une activité sportive, ici la danse avec le tango, limite le développement des dysfonctionnements liés à la maladie de Parkinson.
Faut-il donc redire encore une fois que la pratique d’une activité sportive est bonne pour la santé ?
La Journée mondiale du bien-être en dansant
Persuadée des bénéfices de l’activité physique sur le cerveau, Belgin Aksoy, créatrice d’un institut de spa renommé en Turquie, a lancé la World wellness day (journée mondiale du bien-être) en 2012. D’année en année, l’initiative a essaimé, jusqu’à toucher 150 pays. Au cours de la Journée mondiale du bien-être 2016, le samedi 11 juin, de nombreuses écoles de danse avaient choisi de participer. Outre l’évident bien-être apporté par la pratique d’une activité sportive, d’autres pouvoirs insoupçonnés des séances de danse en surprendront plus d’un.
Danser contre la sclérose en plaque
Dans le monde entier, des activités étaient organisées pour célébrer le bien-être. Des établissements de détente (spas, salles de gym, maisons de retraite, instituts de beauté, etc.) accueillaient les visiteurs en quête de sérénité. Des écoles de danse aussi, y compris l’Opéra et le Ballet national d’Amsterdam qui avaient initié en 2013 un programme pour améliorer les conditions de vie des malades neurodégénératifs, comme les victimes de Parkinson ou de la sclérose en plaque. Les premières constatations semblent aller dans le sens des fondateurs du mouvement, puisque pratiquer la danse réactiverait la neuroplasticité du cerveau.
Des interventions en streaming
Avec les établissements amstellodamois, des écoles prestigieuses du monde entier étaient apparues en vidéo sur le site Global Wellness Day à partir de 11 heures, montrant leur travail à tous.
En France, deux écoles du Sud ont été les hôtesses privilégiées de la Journée mondiale du bien-être. À Marseille et Cannes, il était possible de visiter les locaux, d’assister à des cours et d’écouter les interventions de spécialistes sur les bienfaits de la danse. Dans tous l’Hexagone, des activités autour de la danse détente, de la danse sportive, de la danse ludique, étaient prévues, ne restait qu’à trouver la plus proche de chez vous pour participer à cette journée du bien-être avec des chaussons de danse aux pieds !
Rendez-vous au deuxième samedi de juin chaque année pour participer !
La danse, la solution pour rester jeune dans sa tête
Certaines personnes se plaisent à dire que le travail, c’est la santé. Et si vous remplaciez le travail par la danse ? Selon toute vraisemblance, ça fonctionne ! En effet, et on s’en est fait l’écho plus qu’à notre tour sur Body Langage, de nombreuses études récentes tendent à démontrer que danser aurait des effets bénéfiques sur le cerveau. Votre boutique en ligne spécialisée dans la vente d’accessoires de danse, vous en dit plus sur plusieurs nouvelles découvertes scientifiques !
Danser pour se sentir vivant
Depuis maintenant quelques années, chorégraphes et animateurs organisent des cours de danse dans les services de gériatrie des hôpitaux. Ces séances permettent aux personnes âgées de faire de l’exercice physique et mental dans un contexte où elles sont malheureusement trop peu stimulées.
Danser pour retrouver une vie normale
Mathilde Serret, doctorante en psychologie de l’Université de Nice-Sophia Antipolis, utilise ses compétences de danse-thérapeute pour mettre en place des ateliers de thérapie destinés aux patients atteints de la maladie de Parkinson. Au cours de ces séances, elle constate des améliorations au niveau de la motricité, moins de raideurs et de tremblements.
Danser pour rester en forme
Ces constatations ont été approuvées par une étude scientifique allemande. Les chercheurs ont tenté de mesurer les effets de la danse sur les cerveaux de quatorze septuagénaires. Lors de cette expérience, on observe par imagerie à résonnance magnétique chez ces personnes une nette augmentation de l’hippocampe. Cette partie du cerveau assume plusieurs fonctions importantes et notamment celles de mémoriser et de se mouvoir dans l’espace. Ainsi, la danse aurait non seulement pour effet d’améliorer le bien-être, mais aussi de maintenir une activité cérébrale saine.
En savoir plus sur l’étude : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5475381/
Alors… qu’en pensez-vous ? Il n’est jamais trop tard pour s’y mettre ! Enfilez votre tenue de danse et en piste !
La danse est un véritable remède contre la vieillesse
Une étude de 2003, menée à l’université du Massachusetts, a étudié le lien entre les risques de démence et les activités de loisirs pratiquées par les personnes âgées. L’étude ne cherchait pas forcément à démontrer le fait que pratiquer une ou plusieurs activités réduisait le risque de démence mais plutôt à trouver lesquelles y aident et surtout pourquoi celles-ci particulièrement. Parmi les résultats, une activité précise ne nous a pas étonné : la danse. Elle réduirait en effet fortement le risque de maladies séniles telle que la maladie d’Alzheimer. Dans cet article, notre magasin de danse situé à Nice tient donc à présenter certains des bienfaits qu’a la danse contre la vieillesse.
Pratiquer une activité physique
À tout âge, il est conseillé de pratiquer une activité physique. La danse présente l’avantage de solliciter presque tous les muscles. En effet, danser nécessite un maintien irréprochable qui passe par un gainage constant, un dynamisme dans l’enchaînement des mouvements et une souplesse mise à rude épreuve. Ainsi, cela permet de lutter contre la plupart des effets du vieillissement comme les problèmes de jambes lourdes, l’arthrose ou même l’hypertension artérielle. En outre, pratiquer la danse pendant plusieurs minutes, voire pendant une heure, demande une endurance, qui, lorsqu’elle est bien travaillée, réduit les risques de maladies cardiaques.
Développer des capacités cognitives
Plusieurs capacités cognitives sont également très sollicitées lors de la pratique de la danse. Cela passe par retenir une chorégraphie ou en créer une, ou simplement par la mémorisation de différents styles et pas de danse. La danse implique donc un effort mental significatif accompagné d’interactions sociales. En effet, les personnes âgées qui se retrouvent seules peuvent rencontrer d’autres seniors et partager une activité commune avec eux. C’est donc un excellent moyen de garder le moral et de garder confiance en soi à tout âge.
Nous reviendrons régulièrement ajouter à cette page toute autre avancée scientifique montrant les bénéfices de la danse sur le cerveau et par conséquent la santé mentale, suivez Body Langage sur Facebook pour rester au courant !
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